Pilates is een training voor het hele lichaam of zoals dat mooi heet: voor Body and Mind. Deze trainingsvorm wint de laatste jaren steeds meer aan terrein en is de trend van dit moment.

Pilates is back to basic, terug naar het oefenen op een matje waarbij de kracht met name zit in de eenvoud en combinaties van de bewegingen. Hierbij komen kracht, lenigheid en stabiliteit aan bod.

Perfect Pilates wordt in de praktijk aangeboden door fysiotherapeut en Perfect Pilates-instructrice Margot Arnts, Marloes Fielmieg, Marloes Oosterbroek en Annelotte Peek.

Verschil originele Pilates en Perfect Pilates

Er zijn verschillen en voordelen van Perfect Pilates ten opzichte van de originele Pilates.

1. Pilates is van origine bedoeld voor professionele dansers, dit zijn goed getrainde mensen met een goede belastbaarheid.
2. Perfect Pilates gaat uit van mensen met een lage en gemiddelde belastbaarheid. Daarom is er bij Perfect Pilates ook aandacht voor vooroefeningen en tussenoefeningen.
3. Ook is Perfect Pilates gericht op een algehele fitheidtraining terwijl Pilates naar het verbeteren van de dansprestatie toe werkt.
4. Een ander opvallend verschil is dat bij Perfect Pilates de rug maximaal hol wordt getrokken bij het uitvoeren van de oefeningen terwijl bij Pilates de rug wordt afgevlakt. Voor dansers is een “flat back” functioneel, zo kunnen ze het been hoger de lucht in gooien. Voor mensen met een verlaagde stabiliteit van de rug en met rugklachten kan dit juist toename van klachten in de hand werken. Daarom starten we bij Perfect Pilates altijd met het maximaal hol maken van de onderrug zodat we eerst de  diepe stabiliserende spieren bewust te leren activeren. Dit zorgt voor een stevige onderrug en werkt juist geen rugklachten in hand. Let wel, u kunt wel goede spierpijn gaan ervaren (dit wordt vaak met rugklachten verward).

5 principes van Perfect Pilates

1. Concentratie: Volledige aandacht bij elk spiertje dat je aanspant wat een positieve mentale tuning geeft.
2. Beheersing: Beheerst uitvoeren van de beweging. De nauwkeurigheid is bepalend voor het uiteindelijke effect.
3. Nauwkeurigheid: Hangt dus nauw samen met de beheersing van de oefening.
4. Centrum: Stabiliteit en stevigheid wordt niet bepaald door de kracht van je armen en benen maar vanuit je centrum. Je centrum of je ‘core’ is het gebied rond de onderrug en onderbuik. Oftewel je onderrug, onderbuik, bekkenbodem en middenrif. Voordat je bewegingen met armen en benen uitvoert moet je eerst je centrum stabiliseren of zoals wij dat noemen een powerhouse creeëren.
5. Ademhaling: De meeste mensen zetten tijdens het oefenen hun ademhaling vast. Door bewust te zijn van ademhaling krijg je ook weer die mentale tuning waarover eerder gesproken is. Bij het kracht zetten ademen we uit en hierna ademen we weer in.

Lesopbouw

We starten met een Warming Up. Daarnaast werken we bij Perfect Pilates met voorbereidende oefeningen alvorens de ‘echte’ oefening te starten. Hierdoor wordt het lichaam beter voorbereid en neemt de kans op blessures af.
Er wordt afgesloten met een cooldown gericht op totale ontspanning.

Wetenschappelijke onderbouwing

• ‘Core stability’ staat centraal bij Perfect Pilates. Stabilisatie oefeningen, specifieke training van de Transversus abdominus (dwarse buikspieren) en de Multifidus (diepe stabiliserende onderrug spier) hebben bewezen effectief te zijn bij rugklachten en dscopathie [Cholewicki K, Panjabi MM, Khachartyan A. Stabilizing function of the trunk flexor-extensor muscles around a neutral spin posture. Spine 1997; 19:2207-2212]. [ KladnyB, Fischer FC, Haase I.: Evaluation of specific stabilizing exercise in the treatment of lowback pain and lumbar disk disease in outpatient rehabilitation. Z Orthop Ihre Grenzgeb. 2003 Jul-Aug; 141(4):401-5.]

• In tegenstellingen tot beweringen in het NHG standaard, blijkt therapeutische aanpak bij acute rugklachten, bestaande uit biopsychosociale educatie, manuele therapie en specifiek stabiliserende oefeningen effectief te zijn. [Wand, Birt: Early intervention for the management of acute low back pain; Spine nov 2004.]

•  Een passieve houding met de schouders naar voren en een bolle rug. Ook dit veroorzaakt schouderpijn. Daarom hoort reëducatie van de houding met actieve holle rug bij de bestrijding van schouderklachten.[Bullock MP, Foster NE, Wright CC.: Shoulder Impingement: the effect sitting posture on shoulder pain and range of motion. Man Ther. 2005 Feb; 10(1):28-37]

Wanneer